Дейвид Бърнс

Дейвид Бърнс (англ.David D. Burns) е американски психотерапевт и професор към Станфордския медицински университет, специализиращ в областта на когнитивно-поведенческата терапия и по-специално лечението на депресии. Той получава бакалавърска степен към Амхърст колидж през 1964 г., докторска степен – към Станфордския университет през 1970 г., а през 1980 г. вече публикува най-известната си книга, превърнала се в бестселър с над 30-милонен тираж: "Да се чувстваш добре" (Feeling Good:The New Mood Therapy). След нея следват още десетина книги, ползващи се също така със значителна популярност. Приведените цитати са от книгата "Да се чувстваш добре", която излиза за пръв път на български през 2010 г.

Да се чувствате добре е страхотно. Дължите си го!

Всяко лошо чувство, което имате, е резултат от изкривени отрицателни мисли. (стр.48)

Отрицателните мисли, които нахлуват в съзнанието ви, са действителната причина за саморазгромяващите ви чувства. (стр.49)

Причината за вашето чувство за ненужност е в непрекъснатата ви самокритика. Тя често приема формата на разстройващ вътрешен разговор, в който се самообвинявате и преследвате по суров, нереалистичен начин.

Повечето отрицателни емоционални реакции нанасят шетите си единствено в резултат на ниска самооценка. Тя е увеличителната леща, която трансформира тривиалните грешки и несъвършенства в смазващ символ на лично поражение. (стр.71)

Защото пренебрегвате факта, че само мислите и убежденията ви имат силата да повдигнат духа ви. Одобрението на другия не е способно да повлияе на настроението ви, освен ако не вярвате, че казаното от него е валидно. (стр.276)

Не ме интересува колко сте умен, защото вашата интелигентност няма почти нищо общо със способността ви за щастие. Интересува ме само вашият коефициент на раздразнителност (Irritable Quotion). Той се отнася до количеството гняв и раздразнимост, което сте спосообни да абсорбирате и подхранвате в ежедневието си. (стр.155)

Първата стъпка към промяната на всяка лична ценност е да се определи дали тя е ваше предимство или недостатък. (стр.308)

Можете съществено да промените начина, по който се чувствате, като промените начина, по който действате. Има само една спънка – когато сте депресирани, не ви се прави нищо.

Когато започнете да се чувствате по-добре, песимистичният ви модел на мислене ще отстъпи също така драматично и предвидимо, както топенето на зимния сняг с настъпването на пролетта.

Понякога изглежда, че колкото по-безнадеждна, тежка и неподатлива е била депресията, толкова по-необикновен и възхитителен е вкусът на щастието и самооценката, след като тя изчезне. (стр.257)

Дръзнете да бъдете на средното равнище. Ще извлечете значително удовлетворение от това. Повече от обикновеното. Точно затова е тази глава – за да се научите да разгромявате перфекционизма и да се наслаждавате на глезотиите на чистата радост. (стр.331)

Вероятно сте скептични към всичко това, защото отрицателното мислене е станало такава част от живота ви, че се е превърнало в автоматично. (стр.49)